簡単ダイエットで効果がでるダイエット方法

骨盤の歪みチェック方法と

骨盤ダイエット方法です。

内臓脂肪を落とすには、



食事療法と運動療法と合わせると良いようです。

人間の体は、つながっているので、

どれか一つ、っていう具合には、行かないようです。




血液循環を良くしないと脂肪燃焼もしないし、
健康ダイエットはできないので、



病気にならないためにも、
血液循環をよくして、免疫力を上げることが
ダイエットには、とても大切なのです。




食事は、六大栄養素をバランスよく
３度の食事で摂ることが大切なのですが、


良く噛んで、ゆっくり食べることも大切です。


そして、酵素は必ず摂りいれたほうが
健康にもダイエットにも良いです。




運動は、すぐに筋肉痛になるくらいの
激しい運動をするのではなくて、
ゆっくり行う有酸素運動が良いです。



脂肪燃焼するには、ストレッチもとても良いですね。
ストレッチは、筋肉を柔らかくする効果があるので、
筋トレなどの前後にもストレッチは必要ですね。




筋肉を堅くしたままにしておくと、
肩こりなどの症状が出てしまいます。



肩こりも、病の１つなので、「ただの肩こり」なんて思わずに、
凝る前に、痛くなる前にストレッチは、
十分にやってたほうがダイエットには良いですね。

脂肪って、2種類あるんだよね〜。



皮膚の下に蓄えられた脂肪が『皮下脂肪』、
エネルギー貯蔵や保温の為に重要な働きをして、
貯まりづらく、燃焼しにくい。



女性は特に、授乳期など母乳のエネルギー源にする為に
脂肪を蓄えておく必要がある。



骨格も男性とは違うので、脂肪が付きやすくなってしまう。





胃や肝臓などの内臓の周りに付くのが『内臓脂肪』。


貯まりやすく、燃焼しやすいと言われていますが、
生活習慣病などの怖い病気の原因にもなります。




加齢などにより代謝が衰えてくると増加しやすく、
更年期が過ぎる頃より増加したり、
糖質の過剰摂取や運動不足によっても増加してきます。





皮下脂肪は、重たくなって皮が下に垂れさがって、
わかりやすいのですが、


内臓脂肪は、痩せてても付いてる場合があるので、
要注意です。




「脂肪肝」なんて診断されないように、規則正しい生活を
していけるようにしたいですね。




内臓脂肪が多いと、皮下脂肪は燃焼されにくいので、
運動と食事法で脂肪燃焼ダイエットしていくと良いです。




脂肪燃焼するには、有酸素運動がいいです。



激しい運動をするのではなくて、
ゆっくりでも、じんわり汗をかくくらいの運動が良いのです。



でも、日ごろ運動不足の方は、少しの時間から
無理のないように初めて、運動をする習慣をつけたほうが良いようです。

骨盤歪みチェックは、できましたでしょうか？



ちょっとしたことの積み重ねで、骨格の歪みはなるものです。



ダイエットするには、この歪みを整えることなんです。

骨盤の歪みを整えると、O脚・猫背・出尻・ポッコリお腹が
解消されて行きます。





そして、ダイエットするには、
食事と運動のバランスが整わないとダイエットできません。



食事制限したダイエットでは、
必ずリバウンドします。




リバウンドすると、今度はダイエットしようと思っても
同じことをしても、なかなか痩せません。


痩せにくい体を作ってしまうのです。



そうならないように、運動は常にする習慣をつけましょう。



いつでも、どこでもできる、『足踏みダイエット』





まっすぐに立ちます。

大きく息を吸って、
手を耳の横を通ってまっすぐ上げます。

息を吐きながら、手を横に回しながら降ろします。



まっすぐ前を向いて、
その場で足踏みをします。


膝が直角になるくらいまで足を上げましょう。
大きく手を振って、200回足踏みをします。



終わったら、深呼吸をしましょう。




日ごろ、運動する機会がない人は、
初めから200回は無理なので、自分で出来る回数から
始めます。



膝は、なるべく直角まで上げますが、
無理のないように。
上がらない人は、上がる程度までにしましょう。



勢いをつけずに、歩く速さでやります。



慣れて、きたら、手をまわしてみたり、
肘を直角に曲げて、
顔の前〜横
といった具合に開閉します。





食べすぎた時には、結構良い運動になると思います。

ウォーキングに出られないときなどには、
家の中でできる運動になりますね。 ...

ダイエットするには、
無茶なことをすると健康を害することになる。


食事を抜いたり、サプリだけに頼ったりすると
必ずリバウンドします。



食事は、バランス良く食べること、
そして、食べる時間も関係してきます。



いくら、1日のカロリーが少ないからといって、
夜寝る前に食べたり、夜に高カロリーを摂ると、
脂肪が溜まりやすくなります。



また、朝食を抜くと脂肪を蓄えることになるので、
３食バランス良く、夕飯は起きてから12時間前後が良いようです。




せっかくバランス良く取れた栄養も、
骨格が歪んでると、
体の隅々まで栄養がいきわたらなくなってしまいます。



骨格の歪みを整えることは、
健康もダイエットも基本なのです。



骨格の歪みを整えると病気にもなりにくく
健康な体になります。




さて、どのくらい歪んでいるか、
簡単なチェックをしてみましょう。




出来れば、周りに何もないところがいいです。

自分が立つ位置に、テープなどで、
40センチ四方にしるしをつけます。




その四角の中で、
目をつぶって、大きく手を振って、足踏みをします。
50回数えてください。



はい、目を開けて。

今、どこにいますか？




右のほうに行ったり、左のほうに行ったり、
前に進んだりしてませんか？



四角からはみ出た人は、
骨盤が歪んでいるようです。




骨盤は、体の中心になるところです。
骨盤が歪むと、背骨も歪んできます。


土台が崩れると、その上に立っている物は、
斜めになったりフラフラしたりしますよね？



人間は、平衡感覚を保とうとするので、
目線は、まっすぐにしようとします。



骨格が歪んできてるのがわからないままになっています。




そうすると、病気になったり、
太ったり、何らかの症状にでます。




病気にならないうちに歪みは、常に整えておいたほうが良いようです。



これが、ダイエットの基本となるのです。

腰痛改善くびれエクササイズは、
腎臓や肝臓を温めるので、
健康にダイエットする準備運動になります。



体は、つながっているので、
これだけでは、ダイエットはできません。



骨格の歪みがなければ、筋肉が均等につくので、
血液循環もよくなり、腎臓、肝臓などの臓器が元気に
働きます。



バランスの取れた栄養は必要なのですが、
それだけではダイエットできません。



いくら、カロリーを控えたところで、
朝食を抜かしたり、バナナダイエットのように
１品しか食べないダイエットでは、
逆に脂肪を蓄える体になってしまいます。



朝食を抜かして、夜にがっつり食べてしまうと、
さらに脂肪を増やすことになります。




カロリーを控えたところで、食べる時間や
食事のバランスが悪いと逆効果になってしまうんです。




それにせっかくバランス良く食べてても
運動しなければ、筋肉が減る一方です。



インナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼しましょう。
脂肪が付きにくくするには、
インナーマッスルを鍛えることなんです。




骨盤ダイエットは、インナーマッスルを鍛えるのに最適。
しかも、簡単だし時間もそんなにかからない。



それに、腰も楽なので、ついはずすのを忘れがちです。






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