生活習慣を見直しましょう
健康にダイエットするには、規則正しい生活をすることが大切です。夜更かしをすると肌荒れもするし、睡眠不足ではダイエットできません。
ダイエットに必要なことは、骨格、栄養、運動、排出、睡眠です。これのどれが欠けても健康とは言えずダイエットも思うようにはいかないのです。
食事
■３食バランス良く多品目を食べる。
１品しか食べないダイエット、代替え食品ダイエット、食事を抜く食べないダイエットは、必ずリバウンドします。
リバウンドするたびに痩せにくい体になるので、リバウンドしないためにも、３食きっちりバランス良く食べることです。
■絶対必要な栄養素
三大栄養素は、もちろんのこと、その他にビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維が必要です。
健康に生きていくためには、酵素とミネラルは、絶対必要なものです。車でいうオイルの役目です。
車は、ガソリンだけでは動きません。オイルがないと走らないのです。私たちは、ミネラルと酵素がないと生きていかれません。
■酵素を摂りましょう
酵素には、消化酵素があります。ダイエットには、絶対必要なものです。
酵素は、消耗するので、常に食べるもので摂取するしかないのです。
酵素は、熱に弱く６０度で死んでしまいます。生のもの、発酵食品などを摂るようにしましょう。
酵素たっぷり、ドレッシングで、血液を綺麗にしましょう〜
酵素
を摂って綺麗になるよ。
■水分を取る
流れをよくするためには、水分は必要です。便秘解消にもなります。
ただ、代謝が悪い人が水分を摂りすぎると浮腫みになるので、無理してたくさん飲む必要はないです。喉が渇いたとき、エクササイズや運動をする前には、飲むようにしましょう。
■マッサージ
リンパを流すためにも、マッサージはやったほうがいいですね。リンパは、老廃物を排出して、血液を綺麗にしてくれます。
お風呂に入ったときに、足首から膝下まで、膝上から太ももまで、両手でマッサージしてください。
おうちで、岩盤浴でスパ気分〜♪
超〜はまっています。
良い汗かいて、ダイエットしましょう。
運動
脂肪燃焼するためには、筋肉は絶対必要です。筋肉を増やすように筋トレをしましょう。
週１〜２回の筋トレでも、O.Kです。毎日やっても筋肉は増えないし、休息と栄養が必要なのです。
骨盤ダイエットのエクササイズや足踏みダイエットなど、簡単な運動から始めてみましょう。
■筋トレ
